góra dół

Suplementacja: Universal Storm 756g-844g Universal Shock Therapy 1008g Olimp BCAA Xplode Powder 1000g Olimp L-Glutamine Powder ( jakies 150g) Olimp Iso Plus 400g Olimp Thermo Speed Extreme MegaCaps 60caps Activita ZMA 90kaps Odżywki: Olimp sp80 2200g Łowickie WPC 80 1800g Witaminy minerały : Olimp Vita-Min Multiple Sport 60kaps Olimp Gold Omega-3 [...]

[...] 30 stopni, aż poczujesz skurcz mięśni, przytrzymaj na kilka sekund i do góry. - wyprosty nóg w leżeniu lub na ławeczce, z obciążeniem - bez dużej filozofii, połóż sobie sztangielkę na nogach, ruch wykonuj w zakresie 15 cm to dół 40 cm to góra, opuszczaj powoli. cwiczenia wzialem z bigpaker.net Zmieniony przez - bebzun w dniu 2009-05-22 19:11:27

[...] Choć w planach miałem trening dzielony, każda partia 1 w tygodniu. Trochę zainteresował mnie ten PHUL tylko zastanawiam się czy nie dodać jeszcze jednego dnia hipertrofia góra. Czyli by tak to wyglądało: pon - góra siła wt - dół siła śr - góra hipertrofia czw - dół hipertrofia pt - góra hipertrofia Jak to widzicie? Tak, żeby nie przeładować [...]

[...] -"FQS" 3. praca ramion asymetryczna, niejako łącząca powyąsze"loping". Wikszość teoretyków pływania, jako też trenerów, jest mocno przywiązana do najwyżej jednego, góra dwóch, z powyższych, więc jest to również klasyfikacja trzech różnych zwalczających się niestety wzajemnie szkół pływackich. Zacznę od krótkiego opisu. 1. "Kayaking [...]

[...] 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s [...]

UWAGA ZMIANA !!!!!!!!!!!! PUCHAR SZCZECINKA WL & MC ZAWODY ODBĘDĄ SIĘ W OSOBNYCH KONKURENCJACH. III PUCHAR SZCZECINKA WYCISKANIE KLASYCZNE & MARTWY CIĄG (OSOBNE KONKURENCJE) 26.03.2022 SZCZECINEK PROGRAM I REGULAMIN 1) TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: zawody odbędą się w dniu 26.03.2022r w Szczecinku miejsce: Hala Sportowa OSIR ul. Jasna 2 w [...]

Chciałem przedstawić wszystkim początkującym i średniozaawansowanym propozycję mikrocyklu będącego wprowadzeniem do treningu funkcjonalnego albo odskocznią od dotychczasowych treningów. Przez trening funkcjonalny rozumiem oczywiście ćwiczenia stymulujące całe łańcuchy funkcjonalne i docierające do mięśni głębokich, a osiąga się to złożonymi [...]

O mnie: Witam, nazywam się Michał, mam 26 lat. Dziennik zakładam dla większej motywacji i samodyscypliny. Przygodę z siłownią zacząłem jeszcze w liceum, jednak byłem całkiem zielony, podpatrywałem i podsłuchiwałem bardziej „doświadczonych” kolegów. Miałem wiele przerw w ćwiczeniu, nawet po rok i dłużej. Bardziej na poważnie ćwiczę od jakiegoś [...]

[...] boju: -pozycja startowa - podpór przodem (czyli pozycja pompki) -sędzia rozpoczyna "liczenie": "dół"!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę sędziego "góra" prostujemy ręce w maksymalnym zakresie ruchu swojego stawu łokciowego,czekając na kolejna komendę "dół", "góra"....... 6)bój wykonujemy w 4 uczestników na [...]

[...] powt. Tric 1.Francuskie leżąc se sztangą 5s.( 2s.rozgrz. 20 i 12 powt. i 3s.właściwe, 10-6 powt.) 2.Prostowanie na wyciągu górnym 2s. 10 - 8 powt. śr. Plecy góra: 1.Ściąganie linki wyciągu do karku w szer. uchw. 2s. rozgrzewkowe 20 , 12 p. 2.Podciąganie w szerokim uchw. do karku z obciążeniem lub bez 3s. 10 - 6 powt. [...]

Troche o mnie na poczatek. 26 lat, 182cm, 83kg w tej chwili. Staz aktualnie pol roku. Kiedys wczesniej, kilka lat temu tez chodzilem, z przerwami jakos, troche sezonowo itd. Wtedy ogolna stycznosc była chyba około dwoch lat. Mam bardzo szybki metabolizm. Moja naturalna waga w czasie studiow była 67kg, potem skoczyla dzieki regularnemu odzywianiu, [...]

[...] Człowiek ma dwa centra siły i masy miesniowej,przez które oddziaływuja na otoczenie nasze kończyny: góra-obręcz barkowa dół-obrecz biodrowa Barki każdemu ćwiczącemu kojarza się z mieśniami naramiennymi,bardziej dociekliwi wiedzą,że są trzy sekcje tego [...]

[...] - dowolne ćwiczenie Unoszenie hantli przed siebie stojąc (przedni akton barku) Biceps gryfem łamanym stojąc Francuz hantlami Zestaw 4: Podciąganie linek wyciągu dolnego (góra klatki) Ściąganie drążka na maszynie Martwy ciąg Wioslowanie chwytem szerokim lub wiosłowanie hantlą Podginanie nóg na maszynie (dwuglowe ud) Wyciskanie żołnierskie [...]

Siema !!! Mam na imię Arek, mam 39 lat %-) Waga 78 kg Wzrost 176 cm O sobie nie nie będę się zbytnio rozpisywał, na forum praktycznie od jego powstania (zdaje się jakiś 2001 r.) Prowadziłem wiele sponsorowanych oraz nie sponsorowanych testów oraz dzienniki. Kulturystyką i wszystkim co z nią związane interesuje się od ładnych kilkunastu lat i tak [...]

Witam! Ostatnio na forum pojawilo sie sporo postow dotyczacych prawidlowego treningu klatki. Opierajac sie na wlasnych doswiadczeniach oraz na tym co przeczytalem miedzy innymi na tym forum postanowilem cos o tym napisac. Jest to takze obecnie moj priorytet(jade 2 razy w tygodniu) Po pierwsze jak cwiczyc i co zrobic jak "nie idzie"? Klatke cwiczy [...]

[...] leżąc 5. rozpiętki 6. wyciskanie sztangi stojąc 7. prostowanie ramion linkami wyciągu górnego 8. uginanie sztangi na modlitewniku Ćwiczę systemem 3 x tydzień: dół I, wolne, góra, wolne, dół II, wolne, wolne Kolejny tydzień: dół III, wolne, góra, wolne, dół I, wolne, wolne, itd. /SFD/2016/10/23/06bc81d31d1444fb8525c08c416e3bde.jpg [...]

Witam.Mam 19lat,74kg,183cm.Staż:Na początku 2 lata crossfit(ćwiczenia wielozłożone)i od wakacji 2017 siłownia bez przerw większych niż 3dni. Obecnie robiłem PPL 5 dni(wstawiam poniżej).Ale niestety zauważylem duże przemęczenie,brak regeneracji,depresja nawet mnie odwiedziła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna [...]

[...] wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 4 Cel: budowa masy mięśniowej Stopień zaawansowania: średniozaawansowany, zaawansowany Trening: Poniedziałek: góra ciała - siła -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-4x3-5 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3-4x6-10 -Wiosłowanie nachwytem 3-4sx3-5 -Ściąganie drążka [...]

[...] + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz Rozciąganie 1 x 60-90s 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie Łydki siedząc 3 x [...]

Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłowni 7 miesięcy, wczesniej trenowałem półtora roku (w wieku 17 lat). Do niedawna trenowałem FBW, teraz przechodzę na trening z super seriami który z pewnością musicie poprawić :) Celem treningu jest nabranie masy mieśniowej obecnie ważę 72kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę [...]